Witam. Jako że ostatnio udało mi się poukładać wiele spraw w życiu i mam w opór chęci na dalsze zmiany przychodzzę do was z zapytaniem. Mam 20 lat i ważę 130kg, uważam, że za długo już tak jest, w zasadzie od dzieciaka dziadkowie mnie tuczyli słodyczami, chcę coś zmienić. Pomyślałem o zastosowaniu diety, myślę, że najlepszą będzie ckd. Z obliczeń [...]
[...] poniedzialek i piatek a jesli nie to najwyzej w domu we wtorek i sobote. Jesli chodzi o klatke to musze popracowac nad jej górną czescia. Co sadzicie o takim planie? Trzeba cos poprawic cyz moze zostac? Prosze o opinie i argumenty. ---Poniedziałek--- KLATKA - Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy Smitha12-10-8-8 - Wyciskanie hantli na płaskiej [...]
[...] powazniejszy wysilek.... i tu zaczely sie schody, jako ze nie mialem wczesniej do czynienia z silownia, to po okresie rozgrzania moich miesni, dowiedzialem sie ze istnieje cos takiego jak plan treningowy, ze sie go uklada indywidualnie dla kazdego, trzeba go dobrze dobrac, i wykonywac okreslone liczby powtorzen, od razu mi sie to nie spodobalo [...]
Cześć. Nie spotkałam na forum odpowiedzi na moje pytania, więc postanowiłam założyć nowy temat. Na początek coś o mnie: płeć kobieta, wiek 17, wzrost 154 cm, waga 44-43 kg. Nigdy nic nie trenowałam w klubie, tylko amatorsko. W 2009 w wakacje zaczęłam biegać plan 10-tygodniowy, potem była przerwa do wiosny/lata 2010, kiedy to znowu zaczęłam biegać [...]
Witam. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru: TDEE=BMR + TEA+TEF+NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po [...]
W sobotę idąc od pracy zwróciłem uwagę na suple Olimp w jednej z pseudo Aptek .Stanąłem w kolejkę ,poczekałem i grzecznie poprosiłem o podanie cen Acetosteronu i Tribusteronu 60. Aż mi KOPARA opadła kiedy ładna pani podała obydwa preparaciki. A OTO CENY : Acetosteronu 77,70 PLN Tribusteronu 60. 38,50 PLN Na początku zeszłego tygodnia [...]
[...] ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU,UGINANIE NÓG W LEŻENIU,.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga na barkach ,WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE ze sztanga na kolanach , PRzysiad Suwnica cos na 4 cos na 2 łydki i gitara małą pomyłke zrobiłem...klatka była z tricepsem a barki z bicepsem dlatego chciałym zmienić bym mógł sobie swobodnie ćwiczyć bica i barki bo [...]
Egzaminacyjna ściąga TKD by nastic 1. Coś na pierwszy egzamin. Znaczenie słowa Taekwondo TAE- stopa, uderzenie stopą KWON-pięść, uderzenie pięścią DO- droga Czyli w wolnym tłumaczeniu droga pięści i stopy ;) Założycielem TKD był generał CHOI HONG HI. Za datę narodzin TKD przyjmuje się 11 kwietnia 1955r. Zasady TKD: YE UI-uprzejmość, grzeczność; [...]
Witam! Mała recenzja sprzętu który kupiłem w letniej promocji. Więc od początku: Kontakt Dodzwonienie się do firmy jest równe szansie wygrania w totka. Kompetencji "konsultantów" ocenić nie mogę, mili to są nie powiem. Cały czas potrzebny jest nr. zamówienia nawet kiedy wydaje mi się jest on zbędny. Zadzwoniła do mnie Pani która pytała czy firma [...]
Kiedy około dwa miesiące temu zaczynałem trening na siłowni nie wiedziałem, że aż tak on mnie wkręci. Na początku było na prawdę ciężko, teraz wiem, że chce temu się poświęcić. Jem dość zdrowo, diete oparłem na białku, w przybliżeniu nie śniadanie jem jajecznice z 4 jajek plus kromka pełnoziarnistego chleba, na obiad pierś z kurczaka z ryżem plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Mam 24 lata, 185 cm, 80 kg. Na siłkę zacząłem chodzić w wieku 17 lat, chodziłem reguralnie jakieś 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie [...]
Wiek: 16 lat Wzrost: ok 184 Waga: 72.5 Budowa: Szczupła Mam zamiar iść na siłownię i mam parę pytań w związku z tym. 1. Jeżeli naturalnie bez ćwiczeń w skali do 1-10 (4-5) mam widoczny kaloryfer i to samo u ręki tricepsa to będzie mi łatwiej zrobić rzeźbę? Czy potrzebuje masy? 2. Po jakim czasie ćwiczeń mogę stosować jakieś białko czy jakąś [...]
COŚ TAK TU CICHO NA TEN TEMAT TO POSTANOWILE TO WKLEIĆ (szkoda że mnie jeszcze wtedy nie bylo ). 30 lat temu, 30.10.1974 r., jeszcze przed świtem, o godz. 4 czasu lokalnego, na ring w Kinszasie (stolicy Zairu) wyszli dwaj giganci zawodowego boksu tamtych lat, 25-letni mistrz świata George Foreman i 32-letni pretendent, Muhammad Ali. Stanęli do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich,od dłuższego czasu czytam posty na SFD na wszelakie tematy związane z dietetyką i ćwiczeniami, i wreszcie zdecydowałem się na stworzenie własnego planu na "stworzenie" nowego siebie. Tak wiec pisze tutaj żeby móc skonfrontować go z waszą opinią bo sadzę iż jest ok ale to niestety jest tylko moje zdanie. Dodam tylko że to mój [...]
Witajcie braciaki. Zjawiam się na SFD po dość długiej przerwie z powodu ... zaraz skrobnę kilka zdań. Zresztą sam nie wiem, nie ma szatni itp, więc posta umieszczę w suplach - bo to jest mój dom ... wstałem rano do pracy, godzina 6:00, piątek. Pochyliłem się lekko i coś mi strzeliło lekko w okolicach łopatki. Ale czasem i tak bywa więc się [...]
[...] pracy ryż z sosem. Gotowalem jeden woreczek ryżu (100g) i dodawałem sos fix z torebki. TO jadłem jakos z 5 tygodni. Później przeżucilem sie na tosty. Brałem ich jakos zawsze cos koło 8. I tak przez pare kolejnych tygodni. Zawsze jak zjedłem w pracy 2 sniadanie byłem nadal głodny i nienasycony. Niestety mało też piłem wody i wszelkiego rodzaju [...]
Witam. Mam 23 lata i zaczynam redukcje fatu. Wcześniej na redukcji stosowałem dietę LC, ale nie dawała zadowalających efektów i ciężko mi było do niej przywyknąć. Od 2tyg stosuje dietę IF czyli JEM/NIE JEM. w formacie 16 godzin postu od 24 do 16 a okno żywieniowe wypada 16-24 tak mi wygodnie i nie czuje głodu. Gorzej było na diecie LC jak musiałem [...]
[...] wakacje, ale raczej na cale zycie - po prostu chce zaczac dbac o zdrowie. Bede wdzieczny za kazde porady,sugestie, polecane produkty itd. Jesli chodzi o suplementy to narazie wolalbym jechac na samej diecie z czasem moze cos wprowadze. /SFD/2018/1/28/28bff992bd5744b1ba9ec1d5235aec68.jpg Zmieniony przez - bukm1987 w dniu 1/28/2018 3:29:40 AM
Przegięcie cenowe Acetosteronu i Tribusteronu 60.
